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Ligth no quiere decir comer sin aportes de calorías, sino que disminuye el aporte en 20 a un 50% de calorías,  lo que habitualmente se prepara. Para cocinar con menos calorías se deben hacer reemplazos, manteca se reemplaza por aceite vegetal de girasol o mezcla o por margarinas...

Los ácidos poliinsaturados omega 3 y omega 6 son esenciales y deben ser aportados por la alimentación, la relación omega 6/omega 3 debe ser 5/1- o 10/1. El aceite mono insaturado su fuente es el aceite de oliva, aceitunas y palta, no es esencial, incrementa moderadamente el...

Los ácidos grasos insaturados pueden ser  poli-insaturados o mono-insaturados. Los poliinsaturados : esenciales para el organismo se encuentran. Omega -3 Su fuente son los pescados y frutos de mar. Las funciones son la de aumentar las defensas, mejorar la circulación sanguínea,...

Ácidos grasos saturados: El consumo elevado de ácidos grasos saturados sube los niveles sanguíneos de colesterol. Las fuentes, son alimentos de origen animal ( que además tienen colesterol) y en el reino vegetal el coco y el cacao, que sí elevan Los alimentos ricos en grasas...

Los alimentos 0% de colesterol no son siempre o% de grasas por ejemplo los aceites son 100% grasas, pero no aportan colesterol porque son de origen vegetal. El colesterol es un tipo de grasa que está en la dieta y en la sangre. Su función es formar parte de las membranas...

Grasas buenas y malas. Desde siempre las grasas han tenido mala prensa, porque su consumo excesivo promueve el desarrollo de patologías cardio y cerebrovasculares, de obesidad y cáncer, entre otras alteraciones crónicas no transmisibles de alta prevalencia, a nivel mundial. Lo...

Alimentos ricos en agua. Cerca del 60% del peso de un cuerpo humano corresponde a líquidos; algo parecido sucede con los alimentos, de los cuales una gran proporción es de agua. Las frutillas 250 gr de peso aporta 200 cc. de agua, son ricas en antioxidantes, vitaminas C  y...

Carne de cerdo: Actualmente la carne de cerdo contiene la mitad de grasa que en épocas anteriores como consecuencia de la diferente alimentación que reciben estos animales. Los cortes de carne cerdo  magra son similares en su composición  química nutricional a los de la carne...

Las lentejas son ricas en hidratos de carbono de lenta asimilación, proteínas. Poseen fibras insolubles, vitaminas del complejo B  y minerales, hierro, magnesio, potasio y fósforo. Se pueden consumir una o dos veces por semana, como tienen proteínas con una adecuada integración...

La palta ofrece un gran aporte nutricional, la mayor parte de la grasa que contiene es monoinsaturada, no incrementa los valores de colesterol en sangre , tiene una alta cantidad de vitamina E que actúa como antioxidante  y que disminuye el riesgo de enfermedades...